Fizičko i mentalno blagostanje postalo je ključni prioritet za mnoge ljude, posebno u vrijeme kada im ograničenja pokretljivosti ili lične okolnosti onemogućavaju odlazak u teretane ili sportske centre. U tom kontekstu, trening kod kuće se etablirao kao jedna od najpraktičnijih i najefikasnijih alternativa za održavanje zdravog načina života. Jedan od najvrijednijih alata za postizanje ovoga je mobilne aplikacije za obuku, koji vam omogućavaju pristup rutinama, videozapisima, personaliziranim planovima i praćenje napretka iz udobnosti svog doma.
Zašto odabrati aplikaciju za trening kod kuće?
Korištenje aplikacija za trening kod kuće donosi fleksibilan raspored, omogućava vam da izbjegnete putovanja i gužve, te se prilagođava svim nivoima i ciljevima. Osim toga, motivacija se povećava zahvaljujući podsjetnicima, sposobnosti savladavanja izazova, praćenju napretka i pristupu virtualnim zajednicama korisnika sa sličnim interesima.
Ove aplikacije eliminišu najčešće izgovore za nevježbanje, jer vam nude vođeni treninzi od strane stručnjaka, objašnjavajućih videa, rutina prilagođenih vašem fizičkom nivou, i često bez potrebe za posebnom opremom, koristeći vlastitu tjelesnu težinu kao glavni radni alat.
Kao da to nije dovoljno, većina uključuje dodatne funkcije poput savjeta o prehrani, evidencije napretka, video lekcija uživo ili snimljenih video zapisa i mogućnost integracije s nosivim uređajima (satovima, narukvicama i uređajima za praćenje aktivnosti) kako biste detaljno pratili svoje zdravlje i kondiciju.
BestFit Home: Najbolja aplikacija za trening kod kuće
BestFit Početna ističe se kao jedna od najkompletnijih aplikacija za one koji žele brinuti o svom tijelu od kuće, bilo da tražite dobiti mišiće, izgubiti težinu, ostati u formi, poboljšati atletske performanse ili jednostavno osloboditi se stresa i ostati aktivan.
Prilagodljive rutine i ciljevi
Bez obzira na vašu početnu tačku: BestFit uključuje obuka prilagođena različitim nivoima, od početnika do srednje naprednih i naprednih korisnika. Omogućava vam da odaberete ciljeve poput toniranja, gubitka masti, povećanja mišićne mase ili razvoja kardiovaskularne izdržljivosti i vodi vas korak po korak u postizanju vaših ciljeva.
Svaka rutina uključuje detaljna objašnjenja i demonstracijski videozapisi koji vas uče pravilnom izvođenju svake vježbe, minimizirajući rizik od povreda i osiguravajući efikasne rezultate. Zahvaljujući vašem pametni sistem obukeAplikacija preporučuje najprikladnije vježbe na osnovu vašeg napretka i ličnih izazova, automatizirajući težinu i vrijeme tako da ne morate paziti na štopericu.
Osim toga, omogućava potpuna prilagodba obukeMožete dodavati, uklanjati ili mijenjati redoslijed vježbi kako biste kreirali potpuno prilagođen plan.
Prilagođeno za trening sa ili bez opreme
Jedna od prednosti BestFit Home sistema je njegova svestranost. Ako imate oprema za kućnu teretanu (tegovi, sprave, elastične trake itd.), aplikacija vas vodi kako biste iz njih izvukli maksimum. Ako nemate nikakav materijal, mnoge rutine su osmišljene da se izvode sa vlastitom tjelesnom težinom (kalistenika), koja demokratizuje pristup efikasnom treningu u bilo kojim okolnostima.
BestFit Home uključuje prijedloge za improvizaciju s kućnim materijalima i pretvaranje bilo kojeg prostora u prostor za vježbanje, integrirajući funkcionalne vježbe koje ciljaju cijele mišićne grupe i potiču cjelokupni razvoj tijela.
Stalno praćenje i motivacija
BestFit Home sistem za praćenje vam omogućava da vidite svoj dnevni napredak, bilježite svoja postignuća, savladavate izazove i ostanete motivisani uz pomoć statistike, grafikona i poređenja. Osim toga, možete podijeliti svoj napredak s prijateljima, izazvati sebe ili čak takmičiti se s drugim korisnicima u zajednici.
Mogućnost sinhronizirajte svoj trening sa svojim kalendarom, primanje personaliziranih podsjetnika i uživanje u motivacijskim porukama pretvara aplikaciju u vašeg virtualnog osobnog trenera, uvijek dostupnog i spremnog da se prilagodi vašem rasporedu i potrebama.
Vježbe za svakoga: od HIIT-a do joge
Još jedna od velikih prednosti BestFit Home-a je širina disciplina koji pokriva. Pored rutina snage, ima opcije za izvođenje Visokointenzivni intervalni trening (HIIT), kardio vježbe, pilates, joga, istezanje, vježbe za mobilnost i rutine niskog intenziteta posebno dizajnirane za početnike ili osobe sa smanjenom pokretljivošću.
Ovi programi vam omogućavaju da naizmjenično izvodite različite vrste vježbi, izbjegavajući monotoniju i poboljšavajući različite fizičke sposobnosti: snagu, izdržljivost, fleksibilnost, koordinaciju i ravnotežu.
Potpuno besplatna aplikacija s premium opcijama
BestFit Početna može se preuzeti besplatno na Android uređajima s verzijom 5.0 ili novijom. Uključuje kompletnu rutinsku bazu podataka bez ikakvih troškova, iako zahtjevniji korisnici mogu pristupiti premium funkcijama putem kupovine unutar aplikacije. Ove funkcije mogu uključivati naprednije personalizirane rutine, ciljane planove praćenja, nove vrste treninga i uklanjanje reklama.
Zajednica BestFit Home nastavlja rasti, s više od 50.000 preuzimanja i odličnim korisničkim recenzijama koje ističu jednostavnost korištenja, raznolikost vježbi i postignuta poboljšanja.
Da biste se pridružili ovoj zajednici, jednostavno preuzmite aplikaciju iz Google Play trgovine koristeći sljedeći link:
Druge bitne aplikacije za trening kod kuće
Asortiman aplikacija za vježbanje kod kuće se umnožio, odgovarajući na potražnju korisnika koji traže pouzdane, raznolike i prilagođene opcije za svaki profil. U nastavku predstavljamo izbor najbolje ocijenjene i preporučene aplikacije koji se može nadopunjavati ili izmjenjivati s BestFit Home-om, integrirajući različite, ali podjednako učinkovite pristupe i funkcionalnosti.
-
Sworkit
Ova aplikacija je prepoznata po svojoj svestranost i prilagođavanje. Omogućava vam da odaberete ciljeve (snaga, aerobik, istezanje, pilates, joga, kardio) i definišete trajanje svake rutine (od 5 do 60 minuta). Njihov katalog olakšava rad na bilo kojoj mišićnoj grupi i prilagođavanje treninga vašem dnevnom rasporedu. Uključuje vođene video zapise i vježbe za početnike i napredne nivoe. Dostupno za Android i iOS. -
7-minutni trening (Sedam)
Idealno za one koji imaju malo vremena, a žele ostati u formi. Na osnovu metode HICT (kružni trening visokog intenziteta), predlaže 12 vježbi podijeljenih u kratke intervale s objašnjenjima u videozapisima. Idealan je za one koji traže brze, ali efikasne rutine, prilagođene i početnicima i iskusnim korisnicima. Dostupno za Android i iOS. -
HIIT i kardio treninzi
Specijalizirana za intenzivne, kratkotrajne rutine, fokusira se na visokointenzivni intervalni trening i kardio. Uključuje više od 90 vježbi različitih stepena težine i demonstracijske video zapise. Savršen je za sagorijevanje kalorija, poboljšanje kapaciteta pluća i povećanje mišićne snage u kratkom vremenu. Nije potreban dodatni materijal. Dostupno za Android i iOS. -
Kućni treninzi (treninzi bez opreme)
Jedna od najpopularnijih aplikacija za vježbanje kod kuće koristeći samo vlastitu težinu. Nudi rutine za sve mišićne grupe (trbušne mišiće, noge, ruke, prsa, gluteuse) i omogućava praćenje napretka i praćenje težine i indeksa tjelesne mase. Uključuje animacije, videozapise i mehanizam za pretvaranje teksta u govor koji će vas voditi kroz trening. Dostupno na Androidu i iOS-u. -
Joga za početnike / Džepna joga
Za one koji žele poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i smirenost, ove aplikacije uključuju vodiče i videozapise asana, rutine za sve nivoe i programe istezanja. Pocket Yoga se ističe svojim intuitivnim interfejsom i mogućnošću postavljanja uređaja ispred prostirke, što vam omogućava da pratite čas na praktičan i jednostavan način. Dostupno na Androidu i iOS-u. -
Fitbit / Fitbit trener
Ove aplikacije su idealne za one koji žele napredno praćenje svoje fizičke aktivnosti, otkucaja srca i performansi. Pored vođenih rutina vježbanja, uključuju programe za različite nivoe, integraciju sa pametnim satovima i narukvicama, analizu sna i savjete za poboljšanje općeg blagostanja. Dostupno za Android i iOS. -
8 fit
Kombinujte vođene treninge sa zdravim planovima ishrane. Omogućava vam da odaberete svoj cilj (gubitak težine, dobijanje mišićne mase), izračunate nivo aktivnosti i odaberete prehrambene preferencije kako biste dobili sveobuhvatan plan treninga i ishrane. Za pristup svim premium funkcijama potrebna je pretplata, ali nudi se i besplatna probna verzija. -
Nike trening klub
Jedna od najpoznatijih aplikacija ovog brenda, uključuje gotovo 200 vježbi i planova za izgradnju snage, izdržljivosti, mobilnosti, joge i kardio vježbi, sa ili bez opreme. Omogućava vam da odaberete vrijeme treninga i personalizirane ciljeve. Dostupan je u besplatnoj i plaćenoj verziji, kako za Android tako i za iOS. -
ZNOJENJE Kayla Itsines Fitness
Popularizirana od strane australijske trenerice Kayle Itsines, ova aplikacija je posebno namijenjena ženama koje žele raditi na različitim aspektima fitnesa. Ističe se svojim progresivnim programima, postporođajnim rutinama, sedmičnim izazovima i aktivnom zajednicom. Uključuje funkcionalni trening, pilates, HIIT i vježbe snage. -
JEPHIT
Fokusiran na snimanje i planiranje treninga, uključuje biblioteku s više od 1.400 vježbi i hiljade konfigurabilnih planova. Veoma korisno za korisnike koji žele pažljivo pratiti svoje rutine i napredak, sa tajmerom, grafikonima i integracijom sa pametnim satovima. -
TotalFitness
Uključuje više od 100 vježbi, sedmične rutine, objašnjavajuće videozapise i slike, informacije o uključenim mišićima i praktične savjete. Omogućava vam da prilagodite intenzitet treninga i pratite svoj napredak pomoću grafikona. Dostupno na Androidu i iOS-u. -
Freeletics tjelesna težina
Specijaliziran za trening s vlastitom težinom, nudi personalizirane planove treniranja, praćenje napretka i rutine prilagođene nivou svakog korisnika. Idealno za one koji cijene praćenje i motivaciju virtualne zajednice. Dostupno za Android i iOS. -
Virtuagym Fitness
Sa više od 4.000 unaprijed definiranih vježbi i rutina, omogućava vam kreiranje personaliziranih planova, primanje podsjetnika, pristup sistemu nagrađivanja koji vas motivira i praćenje više od 30 različitih pokazatelja povezanih sa zdravljem. -
Ciljajte jače: WOD-ovi kod kuće
Besplatna i namijenjena neiskusnim korisnicima, ova aplikacija uključuje videozapise, preporuke, historiju vježbanja, mogućnost dijeljenja rutina i analizu snaga i slabosti. Odlično za one koji žele započeti svijet funkcionalnog treninga ili CrossFita kod kuće. -
Trbušnjaci za 30 dana
Fokusirajući se na vježbe za trbušne mišiće i mišiće trupa, aplikacija nudi progresivne 30-dnevne izazove s korisnim videozapisima i animacijama. Omogućava vam da pratite svoj dnevni napredak i ponavljate plan onoliko puta koliko želite dok ne postignete željene rezultate. -
blogilate
Namijenjen ljubiteljima pilatesa i kalistenike, uključuje vođene videozapise, rutine različite težine i kombinira vježbe snage, mobilnosti i kardio vježbe. Besplatno, iako postoji plaćena opcija za otključavanje ekskluzivnih treninga.
Savjeti kako da izvučete maksimum iz treninga kod kuće
Da biste osigurali uspjeh svojih kućnih treninga, bitno je biti dosljedan, prilagoditi rutine svom nivou, postepeno napredovati i održavati tehniku. Evo nekoliko osnovnih savjeta koji će vam pomoći da izvučete maksimum iz svojih aplikacija za vježbanje:
- Definirajte svoje ciljeve Prije nego što počnete: izgubite težinu, dobit ćete snagu, poboljšajte kardiovaskularno zdravlje, povećajte fleksibilnost ili jednostavno ostanite aktivni.
- Postavite fiksni raspored i rezervišite prostor u svom domu za vježbanje, čak i ako je mali. Redovnost je ključna.
- Zagrijte se i istegnite se uvijek prije i poslije svake sesije kako biste izbjegli povrede i podstakli oporavak.
- Slušajte svoje teloPrilagodite intenzitet i obim treninga svom fizičkom stanju i odmorite se ako osjetite nelagodu ili pretjerani umor.
- Kombinujte različite vrste vježbi (snaga, kardio, mobilnost, fleksibilnost, ravnoteža, koordinacija) kako bi se postigao sveobuhvatan razvoj.
- ostanite motivisani traženje izazova, mijenjanje rutina, dijeljenje svojih postignuća na društvenim mrežama ili s grupama prijatelja i slavljenje svog napretka.
- Iskoristite prednosti funkcija praćenja i povratne informacije iz aplikacija kako biste prilagodili svoj plan kada je to potrebno i vidjeli svoj napredak.
Prednosti treninga s aplikacijama kod kuće
Trening kod kuće uz aplikacije nije samo alternativa vanjskim ograničenjima, već nudi i dokazane prednosti za fizičko i mentalno zdravlje. Među najznačajnijima su:
- Poboljšava opšte fizičko stanje (snagu, izdržljivost, fleksibilnost).
- Pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, oslobađa endorfine i poboljšava raspoloženje.
- Promoviše ravnotežu između poslovnog i privatnog života jer ne mora da putuje.
- Omogućava vam da napredujete vlastitim tempom i prilagodite trening svojim dnevnim potrebama.
- Pomaže u borbi protiv sjedilačkog načina života i njegovih negativnih posljedica (bol, problemi s držanjem, debljanje).
- Pristupačno je svim uzrastima i nivoima, s opcijama za sve sposobnosti.
Aplikacije za vježbanje kod kuće, poput BestFit Home i mnogih drugih predloženih u ovom članku, revolucionirale su način na koji razumijemo fitnes. Sada je održavanje forme, poboljšanje zdravlja i postizanje vaših fitness ciljeva udaljeno samo jedan klik, uz fleksibilnost koja vam je potrebna. Sve što trebate učiniti je odabrati aplikaciju koja vam najbolje odgovara, držati se svoje rutine i uživati u bezbrojnim prednostima koje vježbanje donosi i tijelu i umu. Spremni da transformišete svoj dom u ličnu teretanu?
